고통스러울 때 운동을 해야 할까요? 무릎 교체 후 한 관절염 환자의 회복 과정에서 운동이 불편함을 완화하는 것으로 나타났습니다.

10년 전, 홍콩인 프랭키 찬 밍춘(Franky Chan Ming tsun)은 걷는 데 어려움을 겪기 시작했습니다. 그의 다리는 바깥쪽으로 구부러져 매 걸음마다 무릎에 압력을 가했습니다.

시간이 지남에 따라 그는 무릎이 붓고 다리가 휘어질 것 같은 느낌이 없이는 오랫동안 서 있을 수 없다는 것을 깨달았습니다.

그의 자세가 영향을 받았고, 무릎의 불편함을 보상하려고 노력하면서 허리가 엄청난 긴장을 겪었습니다.

한 달 동안 그는 Zimmer 프레임의 도움으로 걸어야 했지만 무릎이 "뜨겁고" "불편"했습니다.

일반적으로 통증이 있으면 신체 활동을 피하라는 말을 듣습니다. 그러나 현재 67세인 Chan은 수술 후 운동에 열중했으며 개인 트레이너 Kyle Liu Kimman과 함께 일했습니다. 홍콩의 Qintensity Fitness.

Chan은 이미 Liu의 고객이었으며, 무릎 교체 수술을 받기 몇 달 전에는 운동을 하면 수술 후 회복 속도가 빨라질 것이라는 희망으로 Liu의 서비스를 이용했습니다.

이 프로그램의 목표는 근육 손실을 늦추고 Chan의 전반적인 힘과 지구력을 향상시켜 그가 통증 없이 그리고 넘어질 위험이 거의 또는 전혀 없이 하루를 보낼 수 있도록 하는 것이었습니다.

수술 후 Liu는 Chan이 더 빨리 회복하고 다시 걸을 수 있도록 근력을 강화하도록 프로그램을 조정했습니다. 여기에는 앉은 다리 확장, 앉은 자세 행진, 다리 사이에 베개를 짜서 허벅지 안쪽을 단련하는 "베개 짜기"와 같은 운동이 포함되었습니다.

훈련 세션은 Chan의 집에서 진행되었습니다.

“이전에는 운동을 해본 적이 없었습니다.” 보석 사업의 소유자로서 대부분 책상에 갇혀 있거나 보석 연마 기계 위에 웅크리고 있는 Chan의 말입니다.

“아내가 무릎 치환술을 받기 전에 운동을 하자고 제안했어요. 그녀는 정기적으로 운동을 하며 기분이 얼마나 좋아지는지 나에게 말했습니다.”

시술 후 Chan은 통증으로 인해 많이 움직일 수 없었지만 여전히 Zimmer 프레임을 사용하여 걷기 위해 최선을 다했으며 좌식 페달 사이클을 타면서 무릎에 무리를 주지 않고 움직일 수 있었다고 말했습니다.

3개월 후, 그의 무릎 통증은 더 이상 심하지 않았고, 이제 그는 도움이나 불편함을 느끼지 않고 더 오랫동안 서거나 걸을 수 있습니다.

"신체 활동을 하면 혈액 순환이 개선되고 근육이 강화되며 기분이 좋아지고 유연성과 이동성이 향상됩니다."라고 Liu는 말합니다.

"이것들은 운동의 몇 가지 이점일 뿐이며 모두 통증 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 더 자유롭게 움직일 수 있도록 해줍니다."

그는 이렇게 덧붙입니다. “만성 통증의 주요 원인 중 하나는 신체 활동이 없다는 것입니다. 움직이지 않고 같은 자세를 오랫동안 유지하다 보면 부위에 따라 관절과 근육에 과부하가 걸릴 수 있고, 각종 통증 관련 질환이 발생할 위험도 높아진다.”

고통을 겪는 모든 사람이 쉽게 움직일 수 있는 것은 아닙니다. 특히 방금 수술을 받았거나 부상을 입은 경우에는 신체 활동이 불가능하다고 생각할 수도 있습니다.

“통증을 겪고 있는 사람들은 자신의 제한 사항에 따라 이러한 움직임을 수정하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.

“움직임은 통증을 완화하는 것이지 통증을 가중시키는 것이 아닙니다.

"나는 또한 약한 엉덩이를 지지하기 위해 무릎 주위에 저항 밴드를 사용하거나 스패니시 스쿼트를 위해 무릎 뒤에 저항 밴드를 자주 사용합니다."

Liu는 통증이 있을 때 과도한 운동을 하지 말라고 조언하며, 근육, 힘줄 및 인대가 과도하게 작동하면 염증을 유발하고 불편함을 악화시킬 수 있으며 어떤 경우에는 인대가 찢어질 수도 있습니다. 이는 수술이 필요한 문제입니다.

“아주 드물게, 쉬지 않고 무리하게 운동하다 근육이 부서지는 횡문근융해증도 있습니다. 이 분해 과정에서 생성된 독소는 신장으로 이동하여 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.”

통증이 있고 신체 활동을 재개하거나 운동 프로그램을 시작하려는 사람들, 최근 수술을 받은 사람들에게 Liu는 먼저 의사의 진료를 받을 것을 권장합니다.