인기 TikTok은 다리 사이에 베개를 끼고 자면 키가 커진다고 주장합니다.

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제작자 @Jordan_The_Stallion8의 최근 바이럴 TikTok에서는 다리 사이에 베개를 끼고 자면 키가 커질 수 있다고 주장합니다. 특히 하루의 대부분을 앉아서 보내는 사람들의 자세가 좋지 않으면 키가 작아지고, 밤에 8시간 동안 다리 사이에 베개를 끼고 있으면 더 바른 자세를 취할 수 있다고 저자는 자신의 추론을 세분화합니다. 최종 결과: 단 두 달 만에 키가 2인치 증가했습니다.

단지 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 인치가 늘어날 수 있는지 알아보기 위해 위스콘신 주 브룩필드에 있는 Ascent Chiropractic의 카이로프랙틱 의사인 Grant Radermacher 박사에게 통찰력을 구했습니다.

"우선, 수면 자세를 조정하는 것만으로도 키가 2인치 증가할 수 있다는 생각은 매우 낙관적입니다. 인체의 생체 역학은 그렇게 작동하지 않습니다."라고 Radermacher는 설명합니다.

Radermacher에 따르면, 하룻밤에 8시간을 보내는 자세는 골반 정렬에 확실히 변화를 가져올 수 있으며, 이는 간접적으로 키에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

Radermacher는 자세 문제 @Jordan_The_Stallion8이 베개 해킹이 교정될 것이라고 주장하는 것은 다음과 같다고 설명합니다.골반 전방 경사, 일명 '엉덩이 및 장 증후군'.

“전방 골반 경사는 골반이 앞으로 기울어져 있음을 나타내는 또 다른 방법입니다. 이는 좋지 않은 자세로 앉아 있거나 단순히 너무 많이 앉아 있기 때문에 발생합니다. 약한 코어와 둔부 근육, 단단한 요추 신근 및 고관절 굴곡근이 원인입니다.”라고 Radermacher는 설명합니다.

골반이 전방경사되면 허리 아치가 뚜렷해지고, 엉덩이가 튀어나오고, 배가 앞으로 튀어나오는 것을 볼 수 있습니다. 또한 허리 통증과 압박감, 엉덩이 및 무릎 문제, 척추 디스크 퇴행에 기여할 수 있습니다.

그리고 그렇습니다. Radermacher에 따르면 골반을 앞쪽으로 기울이면 자연스럽게 키가 2인치 정도 짧아질 수 있습니다(극단적인 경우가 아닌 한).

키가 더 커 보이고 키 잠재력을 활용하려면 골반 전방 경사와 같은 자세 문제를 해결하는 것이 도움이 됩니다. "일반적으로 골반 전방 경사를 고치려면 빡빡한 근육을 스트레칭하고, 약한 근육을 강화하며, 낮과 밤 모두 가능한 한 중립 골반 위치를 유지해야 합니다."라고 Radermacher는 조언합니다.

잠자는 자세와 관련하여, 골반을 완벽한 정렬로 유지하려는 경우 잠을 자는 데 도움이 되는 자세와 해를 끼치는 자세가 있습니다.

엎드려 자면 나쁜 소식입니다. Radermacher는 이것이 일반적으로 최악의 수면 자세라고 말합니다. “저는 일반적으로 엎드려 자는 사람들에게 등을 대거나 옆으로 자라고 말하지만, 전혀 다른 방법으로 잠을 잘 수 없다면 하복부와 골반 아래에 베개를 놓으십시오. 그러면 골반을 보다 중립적인 위치로 유지하는 데 도움이 됩니다. 척추에 가해지는 압력을 풀어보세요.”

Radermacher는 누워서 자는 사람이라면 무릎과 엉덩이 아래에 베개나 폼 웨지를 지탱할 것을 제안합니다. “이것은 골반을 중립 위치로 유지하는 데 도움이 되고 허리 근육이 이완되도록 돕습니다.”라고 그는 말합니다. 그는 또한 수면 표면에서 무릎과 허벅지를 2~3인치 높이도록 권장합니다.

마지막으로, 옆으로 누워 자는 74% 중 하나라면 무릎 사이에 베개를 끼고 자는 법을 배우십시오. 이렇게 하면 위쪽 다리가 매트리스에 떨어지지 않고 골반이 비틀려 앞쪽으로 기울어진 자세가 되는 것을 방지할 수 있습니다. Radermacher에 따르면. 또한 허리, 엉덩이, 목의 압력 지점을 최소화합니다.

하지만 베개 선택과 배치가 중요합니다. Radermacher는 “베개는 다리 사이가 불편하지 않을 만큼 작아야 하지만, 배가 구르지 않을 만큼 커야 합니다.”라고 설명합니다.

그리고 나머지 생활방식 선택도 잊지 마세요. 앉은 자세에서 휴식을 취하여 움직이고, 등, 둔부, 복부를 포함한 핵심 근육을 강화하고, 유연성과 이동성을 단련하여 자연스럽게 더 크게 설 수 있도록 하세요.