좌골신경통을 위한 스트레칭 3가지

좌골 신경의 압박으로 인해 발생하는 좌골 신경통은 예상치 못한 발작을 일으키고 하루 종일 망칠 수 있는 통증을 유발할 수 있습니다.

좌골신경통 통증은 몇 시간에서 몇 주까지 지속될 수 있으며, 발가락의 단순한 따끔거림부터 하체 전체를 쇠약하게 만드는 통증까지 다양합니다.

항염증제는 신경통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 문제, 즉 추간판 탈출이나 기타 척추 문제로 인한 압박을 해결하지는 못합니다. 수술이 도움이 될 수 있지만 일반적으로 최후의 수단입니다. 큰 의료 절차를 거치지 않고 지속적인 완화를 위해 일상 생활에 스트레칭을 추가하는 것이 좋습니다.

좌골신경통 통증을 완화할 수 있는 세 가지 스트레칭은 다음과 같습니다.

엎드린 프레스 업은 좌골신경통을 앓고 있는 환자를 치료하는 물리치료사가 꼭 해야 할 동작입니다. 이 스트레칭은 배를 바닥에 대고 누워서 실시됩니다. 손바닥을 어깨보다 약간 앞으로 땅에 대고 천천히 위로 밀어 올려 상체를 바닥에서 멀어지게 만듭니다.

의자나 침대 가장자리에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 발을 구부려 발가락을 앞쪽으로 향한 다음 천장을 향하게 합니다. 앉아서 이 운동을 할 수 없다면 목 아래에 베개를 두고 바닥에 누워도 됩니다.

4자 모양은 등을 대고 누워서 수행됩니다. 양쪽 무릎을 구부리고 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 그런 다음 천천히 다리를 가슴 가까이 가져오고 가볍게 잡아 당깁니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

좌골신경통으로 인해 무감각이나 약화가 발생하는 경우에는 더 심각한 신경 손상의 증상일 수 있으므로 의료 전문가를 만나야 합니다.

저자 소개

Ebony Williams는 작가, 인디 프로듀서, 감독이자 다양한 잡지 매체의 저널리스트입니다. 그녀의 경력을 통해 그녀는 엔터테인먼트, 스포츠, 라이프스타일, 지역 속보 등을 위한 콘텐츠를 제작하게 되었습니다.

출처: The Atlanta Journal Constitution의 Stephen B. Morton

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