다리 사이에 베개를 끼고 자야 할까요?

다리 사이에 베개를 끼우면 더 나은 잠을 잘 수 있는지 알아보세요.

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다리 사이에 베개를 끼고 자야 하는지 묻는다면, 자고 일어났을 때 허리가 아프기 때문이라고 추측할 것입니다. 더 나쁜 것은 잠을 방해할 만큼 고통스럽기 때문에 건강에 필요한 양질의 수면을 취하지 못할 수도 있다는 것입니다.

최고의 베개와 최고의 매트리스를 사용하더라도 우리 중 일부는 여전히 밤에 통증을 겪고 있으며, 환영할 만큼 문제를 해결할 수 있는 간단한 전략을 세웁니다. 그리고 좋은 소식은 많은 사람들이 밤에 무릎 사이에 베개를 놓는 것이 답이라고 맹세한다는 것입니다.

여기서는 이 수면 자세를 취함으로써 도움을 받을 수 있는 사람과 그것이 도움이 될 수 있는 이유, 그리고 자신에게 적합한 전략이 아닌 경우 대안을 살펴보겠습니다.

무릎 사이에 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있는지에 대한 대답은 '아마도'입니다. '왜 다리 사이에 베개를 끼고 자고 싶습니까? 주로 정렬용: 엉덩이, 무릎 또는 허리 통증에 도움이 됩니다. 때로는 좌골 신경통에 도움이 됩니다.'라고 Better Sleep Council의 전문 간호사인 Ellen Wermter는 말합니다.

하지만 선호하는 수면 자세에 따라 다릅니다. 옆으로 자는 사람의 경우 다리 사이에 베개를 놓는 것이 해결책입니다. 또한, 임신 중인 경우 의사는 더 나은 편안함을 위해 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 자도록 권할 수도 있습니다.

통증을 완화할 수 있는 이유와 더 나은 수면을 위해 준비하는 방법에 대해 아래에 세부 사항을 정리했습니다.

무릎베개는 옆으로 누웠을 때 다리 사이가 편안하게 맞도록 설계되었습니다.

어떻게 더 잘 잠을 잘 수 있는지에 대한 답을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있는 많은 전술이 있습니다. 통증이 있어서 옆으로 누워 자면 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것도 그 중 하나입니다.

옆으로 누워 자면 도움이 될 수 있는 이유는 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에 유지하여 엉덩이와 허리가 회전하지 않도록 돕는다는 것입니다. 다리 사이에 베개가 없으면 가장 위쪽에 있는 다리가 척추를 잡아당겨 정렬이 어긋날 수 있습니다.

다리 사이에 베개를 끼고 자고 싶다면 옆으로 누워 무릎을 가슴쪽으로 살짝 당겨보세요. 무릎은 서로 겹쳐져 있어야 합니다. 쌓인 무릎 사이에 단단한 베개를 넣어서 가장 위쪽에 있는 허벅지를 들어 올리세요. 이렇게 하면 더 나은 정렬이 이루어지고 엉덩이와 등이 비틀리는 것을 방지할 수 있습니다.

허리와 매트리스 사이에 틈이 있을 수 있는데, 이 틈에 작은 베개를 끼워 넣으면 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다.

Ellen Wermter는 '당신의 몸이 당신에게 말하는 것에 주의를 기울이십시오'라고 말합니다. '아프면 하지 마세요. 중립적인 엉덩이 위치를 유지하도록 노력하세요.'

평소 옆으로 누워 자는 편이라면 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것이 좋은 수면 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤 동안 몸의 정렬을 잘 유지하고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 베개가 효과적이려면 무엇이 필요합니까? Ellen Wermter는 '간격을 유지하기에 충분한 견고함입니다. 단, 덜 단단한 베개를 꽉 묶어서 수행할 수도 있습니다.'라고 말합니다. '하지만 번칭에는 더 많은 재배치가 필요할 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

'너무 많은 간격도 주의해야 합니다. 일반적으로 서 있을 때 볼 수 있는 자연스러운 엉덩이 거리보다 다리를 더 많이 벌리는 것을 원하지 않을 것입니다. 목표는 중립 골반과 척추 정렬을 유지하는 것입니다.'

일반 베개를 사용하는 것보다 이 시나리오에 딱 맞게 설계된 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 무릎 사이에 꼭 맞도록 윤곽이 잡혀 있는 경우가 많으며 일반적으로 크기가 매우 작아서 부피가 크지 않습니다. 그러나 종아리부터 발목까지 그리고 무릎 사이까지 맞는 더 긴 버전이 있는데, 일부 사람들은 추가적인 지지력을 선호합니다.